8 Tipps gegen das Risiko Sitzen

Zuviel sitzen schadet unserer Gesundheit. Gerade ist wieder ein WHO-Report erschienen, der bestätigt: Wir Deutsche sitzen zu viel. In den vergangenen Jahren ist das Sitzen als ein Risikofaktor für die Entstehung von Erkrankungen vermehrt in den wissenschaftlichen Fokus geraten. Hier sind 8 Tipps gegen das Risiko Sitzen!

Etwa ein Fünftel der Erwachsenen erreicht zu hohe Sitzzeiten*, die, wenn von acht Stunden Schlaf ausgegangen wird, mindestens die Hälfte der Wachzeit einnehmen. Das ermittelte die bundesweite Querschnittstudie Gesundheit in Deutschland aktuell. Nach aktueller Studienlage müsste diese Gruppe mindestens 60 Minuten pro Tag moderat bis anstrengende körperliche Aktivität aufweisen, um negative Gesundheitseffekte aufgrund des Sitzens abzuwenden. Das ist leider nicht der Fall.

Aktuelle Daten zeigen ebenfalls: Die moderate bis anstrengende körperliche Aktivität entspricht in der erwachsenen Bevölkerung mehrheitlich noch nicht mal den mindestens empfohlenen 150 Minuten pro Woche.

Für mindestens acht Stunden am Tag sitzen 16,7% der Frauen und 22,3% der Männer.

Demnach sitzen Männer häufiger als Frauen, Jüngere häufiger als Ältere und der Anteil nimmt von der unteren zur oberen Bildungsgruppe deutlich zu. Ebenso sitzt etwa ein Fünftel der Erwachsenen in Deutschland mindestens vier Stunden am Tag und übt keine körperliche Aktivität in der Freizeit aus.

Muss das sein? Nein.

8 Tipps gegen das Risiko Sitzen

Wir haben 8 Tipps, um diesem Trend entgegenzuwirken:

1. Ein täglicher Spaziergang in der Natur
2. Ein Abo im Fitness-Studio
3. Hula Hoop
4. Tanzen
5. Radfahren
6. Bewegung
7. Hunde ausführen
8. Putzen (egal zu welcher Jahreszeit :-))

Da ist doch sicher für jede/n etwas dabei, oder?

Und bevor Du jetzt im Sitzen überlegst, was Du als Erstes tun kannst: Fang an. Aufstehen und im Gehen weiter nachdenken oder am besten: Gleich ein paar Übungen für die Schulter machen, denn Rücken und Schulter leiden oft besonders.

* Der Begriff „Sitzen“ bezeichnet in diesem Zusammenhang sitzend oder liegend ausgeführte Tätigkeiten im Wachzustand, die mit einem niedrigen Energieverbrauch einhergehen.

Diesen Artikel über den Bewegungsmangel haben wir schon 2018 veröffentlicht – aktuell wie nie.

Bewegungsmangel – ohne Power sitzen wir uns zu Tode

Fotos: Sonja Ohly